Nos cheveux poussent d'environ 1 centimètre par mois, et le plus important pour la croissance de nouveaux cheveux sains et forts - ces vitamines et nutriments que nous obtenons de la nourriture, disent les trichologues et les nutritionnistes. Une nourriture adéquate aide à renforcer les cheveux, à prévenir et même à réduire la chute des cheveux. Quels produits pour la santé des cheveux qui valent la peine d'être mangés chaque jour, lisez notre article.
Le meilleur régime pour des cheveux en bonne santé - des aliments riches en calcium et en fer, de nombreux légumes verts et feuillus, du chou marin et d’autres sources de vitamines et de minéraux.
Dans ce cas, les médecins conseillent de prendre des compléments alimentaires, ce qui promet que vos cheveux vont immédiatement devenir plus épais et se développer plus rapidement. Il est possible qu'ils puissent donner l'effet inverse.
Le fait est que dans certains cas, un excès de certains nutriments, tels que la vitamine A, peut causer la perte de cheveux. Par conséquent, les experts recommandent, dans la mesure du possible, d’alimenter les cheveux avec un régime alimentaire dans lequel toutes les substances nécessaires seront présentes en quantité suffisante et de privilégier non pas les compléments alimentaires, mais les complexes vitamines-minéraux de composition équilibrée déjà éprouvés.
Régime alimentaire pour renforcer les cheveux - les produits les plus utiles
Voici 10 aliments qui constituent la base d’un régime efficace pour renforcer les cheveux.
Saumon et autres poissons gras. Le saumon est saturé en acides gras polyinsaturés oméga-3, essentiels au bon fonctionnement du cuir chevelu. Le manque d'acides gras peut assécher le cuir chevelu et les cheveux auront l'air essorés. Le saumon est également une excellente source de protéines. Il contient beaucoup de vitamine B12 et de fer, qui nourrissent et renforcent les cheveux. Si vous vous en tenez à un régime végétarien, afin de renforcer vos cheveux, incluez dans le régime une ou deux cuillerées à soupe d’huile de lin, source végétale d’acides gras.
Légumes verts Des cheveux sains ont besoin de substances présentes dans les légumes verts et à feuilles. Ainsi, les épinards, les brocolis et les betteraves à feuilles sont très riches en vitamines A et C, qui sont nécessaires pour que le corps produise une quantité suffisante de sébum, un conditionneur naturel pour les cheveux. Les légumes vert foncé aident également à fournir du fer et du calcium à vos cheveux.
Les légumineuses Les haricots, les haricots et les lentilles sont également très importants pour renforcer les cheveux. Ils ne sont pas seulement une excellente source de protéines essentielles à la croissance des cheveux. Les légumineuses sont riches en fer, zinc et biotine. Parfois, la fragilité et la fragilité des cheveux sont causées précisément par un manque de biotine. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins trois tasses de haricots ou de lentilles chaque semaine.
Noix Est-ce que vous mangez des noix? Si vous voulez avoir des cheveux forts et en bonne santé, vous devez en manger régulièrement. La noix du Brésil est l’une des meilleures sources naturelles de sélénium, une substance importante pour renforcer la santé des cheveux et du cuir chevelu. La noix contient de l'acide alpha-linolénique - un des acides gras oméga-3, qui améliore l'état des cheveux. Les noix de cajou, les noix de pécan et les amandes contiennent beaucoup de zinc. Une carence en zinc conduit souvent à la perte de cheveux. C'est pourquoi il vaut la peine d'inclure des noix dans votre menu pour renforcer les cheveux.
Viande de volaille La viande de poulet et de dinde est une excellente source de protéines pour la croissance et le renforcement des cheveux. Avec un manque de protéines dans l'alimentation, les cheveux deviennent fragiles et cassants, et une forte carence permanente en protéines finira par rendre les cheveux mats et incolores. La viande de volaille est précieuse car elle est une source de fer à haute biodisponibilité qui est facilement absorbée par le corps.
Des oeufs Pour renforcer les cheveux n'a pas d'importance, quel genre d'œufs aimez-vous - œufs durs, à la coque ou brouillés. Les œufs sont une super source de protéines. En outre, ils contiennent beaucoup de biotine et de vitamine B12 - les plus importants nutriments de beauté.
Grain entier. Le pain à grains entiers et les céréales à grains entiers, enrichis en vitamines et en minéraux, contribuent également de manière significative au renforcement des cheveux. Tout d'abord, en raison de la teneur importante en zinc, en fer et en vitamines du groupe B.
Huîtres Ils sont mieux connus comme les aphrodisiaques, mais ils augmentent non seulement le désir sexuel, mais renforcent et nourrissent magnifiquement les cheveux. Leur principal secret est le zinc, un puissant antioxydant. Si vous n'avez pas la possibilité d'inclure des huîtres dans votre menu du jour, n'ayez pas peur. Une quantité suffisante de zinc peut être obtenue non seulement à partir de grains entiers et de noix, mais également à partir de bœuf et d'agneau.
Produits laitiers. Le lait et le yaourt sont d'excellentes sources de calcium, un minéral très important pour la croissance et le renforcement des cheveux. Les produits laitiers contiennent également du lactosérum et de la caséine, sources précieuses de protéines. De plus, le yogourt ou le fromage cottage est idéal pour les collations tout au long de la journée. Vous pouvez y ajouter quelques noix et cette combinaison apportera un double avantage à vos cheveux.
Des carottes Les carottes sont très riches en vitamine A, ce qui est très important pour la santé du cuir chevelu et une bonne vision. Plus votre cuir chevelu se sent bien, plus vos cheveux seront en santé, brillants et forts. Alors n'hésitez pas à inclure des carottes dans votre menu du jour, seul ou en salade.
Régime alimentaire pour renforcer les cheveux - garder l'équilibre
En ce qui concerne les produits pour renforcer les cheveux et préserver la beauté, le plus important est leur diversité. Un régime alimentaire équilibré comprenant des protéines, des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, du poisson gras et des produits laitiers est ce que les dermatologues rendront vos cheveux forts, beaux et en bonne santé. Si vous essayez souvent de gérer des kilos superflus à l'aide de régimes express et si vous limitez votre corps avec certains de ces produits, cela ne sera bénéfique ni pour l'estomac ni pour les cheveux. Les régimes hypocaloriques nécessitent souvent l'exclusion de certains nutriments essentiels à la santé et à la solidité des cheveux. Par exemple, les acides gras oméga-3, le zinc et la vitamine A. Dans le même temps, les cheveux ne se détériorent pas seulement et deviennent fragiles, incolores, mats. Un manque constant de vitamines et de micronutriments nécessaires aux cheveux conduit souvent à une grave chute des cheveux.
Les régimes stricts affectent le cycle de vie des cheveux. Une perte de poids importante en peu de temps perturbe le rythme normal du remplacement capillaire. Deux à trois mois après avoir perdu du poids, vous remarquerez peut-être que la perte de cheveux a considérablement augmenté. C'est un phénomène temporaire, mais il est possible de rétablir la santé des cheveux et de les renforcer uniquement à l'aide d'un régime alimentaire équilibré et harmonieux et de soins de qualité.
1. Protéines pour des cheveux en bonne santé
Les cheveux sont constitués de protéines. Par conséquent, il est très important de manger des aliments - sources de protéines, puis les boucles deviendront épaisses et saines ", explique Alissa Ramsey, représentante de l'Académie de nutrition et de diététique. Elle recommande que le poisson, la volaille, le bœuf, les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines et les produits laitiers (yogourt grec et fromage fait maison) soient régulièrement inclus dans le menu.
4. Acides gras oméga-3 pour des cheveux en bonne santé
"Les graisses sont importantes pour un cuir chevelu en bonne santé. Si une personne suit un régime hypocalorique et l'évite, le cuir chevelu devient sec et enflammé. En conséquence, les cheveux commencent à s'amincir", déclare Karen Ansel, nutritionniste et co-auteur du livre "Diet Diet: Calendar Diet: mois ". Selon un nutritionniste, les acides gras oméga-3 hydratent le cuir chevelu et les follicules pileux. Ancel recommande d'inclure dans votre menu les variétés de poissons gras, y compris le saumon et la truite. Si vous n’aimez pas le poisson, achetez des graines de lin et de chia, de l’huile de canola et des noix de Grenoble.
5. Zinc pour la santé des cheveux
Le zinc est important pour la formation de la kératine, le composant principal des cheveux. Quand vous ne recevez pas assez de zinc, vos cheveux sont secs, ternes et cassants, dit Ansel. Malheureusement, beaucoup de femmes manquent de zinc dans leur alimentation, surtout si elles ne mangent pas de viande rouge. Par conséquent, l'expert insiste pour manger de la viande rouge, des graines de citrouille et des pois chiches.
Malheureusement, beaucoup de femmes manquent de zinc dans leur alimentation, surtout si elles ne mangent pas de viande rouge.
6. La vitamine A pour des cheveux en bonne santé
Voulez-vous des cheveux brillants? Faites le plein d'aliments riches en vitamine A sur la table et dans le réfrigérateur. «Cela aide les glandes du cuir chevelu à produire du sébum et protège les cheveux contre la sécheresse excessive», explique Ramsey. Les patates douces, les mangues, les carottes et les citrouilles sont un excellent choix dans ce cas, a déclaré l'expert.
Alors que les vitamines pour les cheveux sont constituées par les rayons des pharmacies, Cording demande d'abord une consultation avec un médecin. «Si vous mangez tous les aliments énumérés ci-dessus, je pense que cela suffit pour des cheveux bien coiffés», dit-elle.
Récemment, la presse parle de plus en plus souvent des avantages douteux des régimes alimentaires. Le régime alimentaire n'est prescrit que par un médecin et il est nécessaire de stipuler avec lui comment remplacer certains aliments interdits. Des cheveux en bonne santé sont toujours pertinents et toujours à la mode. Si quelque chose ne va pas avec les boucles, vous pouvez essayer de restaurer la beauté de vos cheveux à l'aide de simples recommandations.
Vitamines nécessaires aux cheveux:
- Vitamines du groupe B. Favorise la croissance rapide des cheveux, les rend forts et épais, réduit la graisse, donne l'élasticité et la brillance (céréales, céréales, noix, œufs, levure de bière).
- Vitamine E. Il nourrit les follicules pileux, guérit les cheveux, protège contre les rayons ultraviolets, restaure la circulation sanguine vers le cuir chevelu (noix, graines, huiles végétales, légumes à feuilles vertes, œufs).
- Vitamine A. Améliore la structure des cheveux, les rendant doux et soyeux. Les cheveux secs et cassants seront particulièrement utiles (foie, œufs, beurre, fromage cottage. Bonnes sources de carotène: carottes, argousier et abricots).
- Vitamine c - active la circulation sanguine, accélère la pousse des cheveux, favorise l'absorption du fer (agrumes, cognassier du Japon, rose des chiens, argousier, cassis, kiwi).
Oligo-éléments:
- Magnésium - donne de l'élasticité aux cheveux. Contient des herbes fraîches, des noix, des abricots secs.
- Silicium - rend les cheveux forts et forts (concombres, courgettes, légumes racines),
- Le zinc - prévient l'apparition des cheveux gris et la chute des cheveux (ail, oignons, chou),
- Sélénium - protège contre les rayons ultraviolets et autres effets nocifs (viande, lait, pain de seigle),
- Phosphore - confère aux cheveux une couleur riche et une élasticité (poisson, haricots),
- Calcium - il est nécessaire pour une structure de cheveux (produits laitiers, verts, légumes de couleur vert foncé.)
- Le fer - renforce les cheveux, prévient les cheveux gris précoces (foie, sarrasin, grenade),
- Soufre - apporte force et brillance (poisson, foie, ail, légumineuses),
- L'iode - donne aux cheveux un aspect sain, participe aux processus métaboliques (fruits de mer, kaki, champignons),
- Cuivre - protège les cheveux du vieillissement prématuré (sarrasin, gruau, orge perlé, abricots, citrouille),
- Tyrosine d'acide aminé également nécessaire pour les cheveux, en les protégeant des premiers cheveux gris.
Top 10. Produits capillaires les plus sains
- 1 Poisson et fruits de mer - riches en phosphore, zinc, iode et graisses saines.
- 2 Les légumes verts et les légumes à feuilles contiennent beaucoup de calcium, de magnésium, de fer, de vitamines C et A.
- 3 Les noix et les graines - la source la plus précieuse de vitamine E et d’acides gras polyinsaturés, contiennent du zinc, du sélénium.
- 4 Céréales (grains germés, céréales, pain, son) - principale source de vitamines B
- 5 Bird - contient des protéines faciles à digérer, sans lesquelles les cheveux deviennent ternes et incolores. De plus, la viande de volaille est riche en fer, essentiel pour le corps.
- 6 œufs - source de protéines. En outre, ils contiennent des vitamines essentielles pour le corps du groupe B.
- 7 Les huiles végétales contiennent des acides polyinsaturés et des vitamines A, D, E.
- 8 Les légumes (carottes, betteraves) sont riches en vitamines B, A, ainsi qu'en magnésium et en potassium.
- 9 Produits laitiers - sources de calcium organique, responsables de la croissance et du renforcement des cheveux
- 10 Légumineuses - riches en fer, zinc et biotine, responsables de la résistance des cheveux.
Remèdes populaires pour le traitement des cheveux
Pour que les cheveux soient en bonne santé, dans certains cas, seule la correction de la nutrition ne suffit pas. Dans ce cas, les remèdes naturels aideront.
Pour une croissance active et la beauté des cheveux, le Dr Walker recommande de prendre 0,5 litre de jus de carotte, de laitue et de jus de luzerne tous les jours du mois.
Préparation: Mélangez 9 parties de jus de carotte fraîchement pressé avec quatre parties de jus de laitue et ajoutez 3 parties de jus de luzerne à ce cocktail.
Si vous ne pouvez pas faire une telle composition - peu importe! Il peut être remplacé par un cocktail plus simple. Le jus de carotte et de concombre aidera les cheveux à retrouver force et brillance et accélérera leur croissance. Le jus est pris dans un rapport 1: 1.
Rome Akhmetov, herboriste, recommande fortement d'utiliser cette recette en cas de forte chute des cheveux: Versez 2 tasses d'avoine avec 6 tasses de lait bouillant. Faire bouillir pendant 2 minutes à feu doux et laisser refroidir. Accepter 3 fois par jour sur 1 verre par mois. Un mois plus tard, répétez le cours.
Le tableau ci-dessous décrit les causes de certains problèmes capillaires.
